طب

نصائح للتحكم في الآلام المزمنة

استراتيجيات فعالة لإدارة الألم المزمن لالتهاب المفاصل

نصائح للتحكم في الآلام المزمنة

الآلام المزمنة : قد يعيش الكثير من الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل أو مرض مرتبط بألم مزمن.

وقد يكون الألم مزمنًا عندما يستمر من ثلاثة إلى ستة أشهر أو أكثر ، لكن ألم التهاب المفاصل يمكن أن يستمر مدى الحياة.

قد يكون ثابتًا ، أو قد يأتي ويذهب.

قد يجعل الألم المزمن من الصعب أداء الأنشطة اليومية مثل تنظيف المنزل أو ارتداء الملابس أو رعاية أطفالك.

ومع ذلك ، هناك طرق للتحكم الفعال في ألم التهاب المفاصل المزمن.

اتبع هذه النصائح لمساعدتك على الشعور بالتحسن والتعلم من الأشخاص الذين عانوا من آلام مزمنة من التهاب المفاصل.

ما هي النصائح للتحكم في الآلام المزمنة

ما هي النصائح للتحكم في الآلام المزمنة

  • تناول الأدوية الخاصة بك

يمكن أن تساعد الأدوية التي يصفها الطبيب والأدوية المتاحة دون وصفة طبية في السيطرة على الالتهاب والألم.

إذا كانت لديك آثار جانبية تمنعك من تناول أدويتك ، أو إذا كنت تواجه مشكلة في تحمل تكلفتها ، فتحدث إلى طبيبك.

قد تكون هناك خيارات أخرى.

  • إدارة وزنك

الوزن الزائد يمكن أن يسبب المزيد من الضغط على المفاصل الحاملة للوزن ويزيد الألم. بالإضافة إلى ذلك ، ترسل الأنسجة الدهنية (المعروفة أيضًا باسم: الدهون) إشارات كيميائية تزيد من الالتهاب.

تعتبر زيادة الوزن ضارة بصحتك العامة ، لأنها تزيد من فرص الإصابة بأمراض القلب والسكري وحتى بعض أنواع السرطان.

تأكد من اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على الكثير من الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، مثل الفول والدواجن والأسماك.

ابتعد عن الأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والمشروبات السكرية.

  • ابق نشيطا

بالإضافة إلى المساعدة في التحكم في الوزن ، يمكن أن تساعد الأنشطة مثل المشي والتمارين الرياضية المائية في صالة الألعاب الرياضية المحلية أو اليوجا في تقليل آلام المفاصل وتحسين المرونة والتوازن والقوة.

تساعد تمارين القلب والأوعية الدموية ، مثل ركوب الدراجات على الدراجة الثابتة ، أيضًا في الحفاظ على صحة قلبك.

إذا كنت جديدًا في ممارسة الرياضة ، فتحدث إلى طبيبك أو معالجك الفيزيائي لمعرفة ما هو الأفضل لك.

مع التمرين ، ستشعر أيضًا بمزيد من النشاط ويمكن أن تساعدك على النوم بشكل أفضل.

نصائح إضافية للتحكم في الآلام المزمنة

نصائح إضافية للتحكم في الآلام المزمنة

  • حافظ على موقف إيجابي

يجد العديد من الأشخاص المصابين بألم التهاب المفاصل المزمن أن السلوك الإيجابي يمكن أن يعزز بشكل كبير قدرتهم على التعامل مع الألم. حاول ألا تستسلم للألم.

ابحث عن طرق لإبعاد عقلك عن ذلك. افعل الأشياء التي تستمتع بها – مثل هواية أو قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء – للحفاظ على معنوياتك عالية.

إذا كنت بحاجة إلى دعم إضافي ، فابحث عن معالج أو اسأل طبيبك عن كيف يمكن أن يساعدك التنويم المغناطيسي والتأمل وتقنيات التنفس في تخفيف الألم.

الأدوية

مونيكا جاردنر تم تشخيص إصابتها بالتهاب المفاصل الروماتويدي (RA) في سن 71 ، وكانت منى غاردنر نشطة وصحية ، حيث كانت تدرس بدوام كامل في جامعة محلية.

ذات يوم ، استيقظت من النوم بألم رهيب في يديها وقدميها وجلدها.

“لا أريد أن أشعر بألم مثل هذا مرة أخرى!”

تقول غاردنر ، متذكّرة نوبات التهاب المفاصل المبكرة. “بشرتي تؤلمني. مفاصلي كلها مؤلمة. لم أتمكن حتى من فتح أبواب سيارتي “.

بدلاً من الاستسلام لألمها ، طلبت جاردنر العلاج من طبيب أمراض الروماتيزم.

بدأت في تناول الأدوية المضادة للروماتيزم المعدلة للمرض (DMARDs) ميثوتريكسات وهيدروكسي كلوروكوين.

كما دفعت نفسها للبقاء نشطة بدنيًا والحفاظ على موقف إيجابي تجاه التعايش مع التهاب المفاصل.

بدأت برنامج تمارين مؤسسة التهاب المفاصل ودروس الرقص. لأنها تولت مسؤولية صحتها ، تمكنت من مواصلة العمل في الجامعة.

أسلوب الحياة النشط

ستيف والاس لعب ستيف والاس كرة القدم لسنوات – من المدرسة الثانوية في تشامبلي ، جورجيا ، إلى الكلية في جامعة أوبورن في ألاباما ، إلى سان فرانسيسكو في الدوري الوطني لكرة القدم وكانساس سيتي تشيفز.

لم يخطر ببالي أبدًا أنني قد أتعرض لإصابة من شأنها أن تعيقني لبقية حياتي” ، كما يقول والاس ، بطل سوبر بول ، البالغ من العمر 50 عامًا الآن ، والذي أصيب بألم شديد في الركبة بسبب هشاشة العظام (OA).

يبلغ طول والاس 6 أقدام و 5 بوصات ووزنه 280 رطلاً في أيام ذروة اللعب.

اليوم ، يركب بانتظام دراجة ثابتة ويقوم بتمارين المقاومة في الماء. يساعد الحفاظ على وزنه من خلال ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي جيد على تقليل الضغط على ركبتيه.

“عشرة إلى 15 رطلاً تحدث فرقًا كبيرًا. خلاف ذلك ، كنت سأعاني من تورم مستمر في ركبتي ، ” يقول والاس.

الموقف الإيجابي

كان فيليس شليتر شخصًا نشطًا لعب التنس أربعة أيام في الأسبوع وعمل بدوام كامل كمدرس. في سن 49 ، ظهرت عليها فجأة أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. “كانت قدماي متورمتين. اضطررت إلى ارتداء النعال لأنني لم أتمكن من ارتداء الأحذية. تضاعف حجم قدمي وبدا يدي مثل يدي الوحش ، “يتذكر شليتر ، 84 عامًا الآن.

تم تشخيصها في عام 1976 ، وكانت خيارات العلاج المتاحة لها قليلة. تقول: “طُلب مني أن أتناول 10 أقراص أسبيرين يوميًا وأن أتعلم كيف أتعايش مع ألمي”. عادت إلى التدريس ، ولكن بعد خمس سنوات اضطرت إلى التقاعد.

بعد جراحات المفاصل وإعادة التأهيل ، استخدمت مشاية وكرسيًا متحركًا ، لكنها في النهاية فقدت قدرتها على المشي. في النهاية ، بدأت في طريقها إلى الشفاء عن طريق تناول الهيدروكسي كلوروكوين ومضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. لكن طوال الوقت ، رفضت شليتر السماح للألم بمنعها من الاستمتاع بالحياة.

على الرغم من آثار التهاب المفاصل الرثياني ، إلا أنها تلتزم بالنشاط البدني المنتظم ، بما في ذلك المشي وممارسة الرياضة في المسبح والجاكوزي. “لدي عصا ومشاية في خزانة ملابسي – لكنني أمشي!” هي تمزح. بعد كل العلاجات ، يعتقد شليتر أن الموقف الإيجابي هو السلاح الأكثر فاعلية ضد آلام التهاب المفاصل.


المصدر

الآلام المزمنة

arthritis

جميع حقوق الملكية الفكرية والنشر محفوظة لموقع غدق www.ghadk.com

يمنع منعاً باتاً نقل أو نسخ هذا المحتوى تحت طائلة المسائلة القانونية والفكرية

يمكنكم دعم الموقع عن طريق الاشتراك في صفحة الفيس بوك Facebook وحساب الانستغرام  Instagram وحساب تويتر Twitter

للتواصل والاستفسار والدعم التواصل على البريد التالي : [email protected]

غدق

تقييم المستخدمون: 5 ( 2 أصوات)
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرحاء ايقاف مانع الاعلانات