صحة وتغذيةطب

انقاص الوزن وما هي أسرع طريقة

أسرع طريقة لإنقاص وتخسيس الوزن

انقاص الوزن وما هي أسرع طريقة

انقاص الوزن و التخسيس هو المحاولة الدائمة من الإنسان للتخفيض من وزنه بغرض تحسين من مستوى الصحة لديه أو بغرض اكتساب الجسم الرشاقة والخفة.

وعلى هذا الطريق يلجأ الكثير إلى اتباع الرجيم و الحمية الغذائية الصارمة المعينة في الأكل ، و بالتأكيد يوجد منها الكثير ، و منها المفيد و الغير مفيد.

وقد يلجأ البعض إلى تعاطي الحبوب و الأدوية الخاصة لإنقاص الوزن و التخسيس ، ولكنها غالباً لا تجدي ولا تنفع طالما لا توجد هناك الإرادة الحقيقية في تغيير طريقة تناول الطعام.

فالعامل الأول لإنقاص الوزن هو اتباع النظام الغذائي الصحي عند تناول الطعام الذي ترتاح إليه النفس ، و بحيث لا يشعر الإنسان لا بالجوع و لا بالحرمان مما تشتهي نفسه.

في هذا المقال سنتحدث اليوم  عن أسرع الطرق لإنقاص الوزن والتخسيس ، سنشاهد خطة ناجحة معكم ، تعتمد على هرمون واحد فقط لحرق الدهون يدعى (هرمون النمو).

هرمون النمو هذا تقوم بانتاجه الغدة النخامية ، ثم يقوم بالسير عبر الكبد ، إنه ” هرمون النمو ” و هو هرمون حرق الدهون الرئيسي.

خطة انقاص الوزن

إنقاص الوزن وخطة كيف تنقص وزنك

إن الخطوة الأولى لإنقاص الوزن هي مؤلفة من ثلاث وجبات في اليوم فقط ، نعم ثلاث وجبات.

يجب عليك أن لا تتناول وجبات خفيفة أو خمس وجبات صغيرة في اليوم ، بل ثلاث وجبات يومياً فقط و دون وجبات خفيفة.

إن الكلام هنا عن نوعية الطعام ، والمراد توضيحه هو النموذج الذي ينبغي اتباعه لإنقاص الوزن.

” ثلاث وجبات باليوم لمدة ثلاث أيام ، ممنوع الأكل ليلاً ، فقط ثلاث وجبات “

انقاص الوزن وجبتين في اليوم 

وجبتين في اليوم لا أكثر

إن الخطوة الثانية هي بعد ثلاثة أيام تماماً ، بحيث تنتقل إلى وجبتين في اليوم ، ربما لا تشعر بالجوع في الصباح لذلك اجعل الغداء وجبتك الأولى ثم العشاء.

بعدها لا تأكل شيئاً بينهما ، وإذا شعرت بالجوع صباحاً ، عليك بتناول وجبة الفطور ثم تناول وجبة الغداء عصراً مع إطالة الفترة بين الوجبتين.

الكثير يجوع بعد فترة الظهر ثم يجوعونبعد فترة العصر ، لا بأس هذا جيد ، لكن يجب الحرص على تناول وجبتين في اليوم فقط دون وجبات خفيفة خلال فترة اليوم.

إن الوجبات الخفيفة المتناولة تحفز الأنسولين على الإفراز ، والأنسولين سيقوم بتخفيض هرمون النمو والمراد هنا هو تحفيز الهرمون لإنقاص الوزن .

وجبة و نصف لإنقاص الوزن

وجبة و نصف في اليوم

الخطوة الثالثة هي بعد ثلاثة أيام تماماً ، سوف تتناول وجبة ونصف في اليوم فقط. 

ستقوم بتناول أول وجبة ولا بد أن تكون الوجبة كبيرة بما يكفي لكي تحصل على العناصر اللازمة لجسدك ، ثم تقوم بتناول وجبة ثانية ،” تناول مخفوق الخضروات والفواكه “.

يمكنك أن تقوم بتناول مخفوق الخضروات والفواكه ، كمخفوق الكرنب مع مع التوت البري أو المحلي .

يجب التركيز على مخفوق أخضر ، إذا شعرت بنفخة البطن ، يمكنك اتناول السبانخ  و السلق وغير ذلك.

التمارين الرياضية لإنقاص الوزن

التمارين الرياضية

الكثير من الناس يقومون بالتمارين الرياضية كثيراً ، ولكنهم يعانون من بطء الأيض لديهم ، هذه التمارين لن تساعدهم على إنقاص الوزن أو التخسيس.

الكثير يحتاج لتناول ثلاث وجبات في اليوم وذلك لشعورهم بالتعب الشديد جراء التمارين الرياضية ، تستطيع عند ممارسة ىالرياضة تناول ثلاث وجبات لا بأس في ذلك.

آلية حرق الدهون في إنقاص الوزن

يكمن سر آلية حرق الدهون بنوعية الطعام الذي تقوم بتناوله.

يجب عليك تناول الخضروات لأنها تكون منخفضة الكربوهيدرات و غنية بأنواع الفيتامينات و المغذيات ، و أنت تحتاج على كمية كبيرة من السلطات أو الخضروات.

قم بتناول بعض الخضروات مع بعض أنواع البروتين ، انتبه أن تكون كمية البروتين التي تتناولها صغيرة لا تتجاوز 150 جرام .

قم بتناول بعض الدهون الصحية لأنها مفيدة جداً ، لكي تتمكن من مواصلة يومك بدون الشعور بالجوع لمدة أطول.

أمثلة على نوعيات الطعام التي ينصح بها:

  • زبدة الفول السوداني
  • اللحم المقدد
  • جوز الهند
  • الأفوكادو
  • زيت جوز الهند
  • الزيتون
  • المكسرات

أنت بحاجة إلى الدهون لأنها ضرورية ، فلا تتناول طعاماً منخفض الدهون.

يجب الامتناع تماماً عن تناول السكر و الأرز و النشويات و الذرة و البطاطس و الفاصولياء ، لأن هذه الأنواع تعد غنية بالكربوهيدرات.

خلاصة أسرع طريقة في إنقاص الوزن

إن خلاصة هذا المقال تعتبر هي الطريقة الأمثل والأسرع لإنقاص الوزن ، ويكمن السر وراء هذه الطريقة هو الإكثار من تناول الخضروات والفواكه ليقوم الجسد بحرق الدهون الزائدة.


البحث العلمي والترجمة: سمير الحوري

التحرير النصي: تامر هاشم

التدقيق الطبي: الدكتور عبد الحكيم فيحان

التدقيق اللغوي: قصي السالم

التصميم: مهند هاشم


جميع حقوق الملكية الفكرية والنشر محفوظة لموقع غدق www.ghadk.com

يمنع منعاً باتاً نقل أو نسخ هذا المحتوى تحت طائلة المسائلة القانونية والفكرية

يمكنكم دعم الموقع عن طريق الاشتراك في صفحة الفيس بوك Facebook وحساب الانستغرام  Instagram وحساب تويتر Twitter

للتواصل والاستفسار والدعم التواصل على البريد التالي : [email protected]


شاهد هذه المقالة المرتبطة:

أفضل الأطعمة المساعدة في حرق دهون البطن

تقييم المستخدمون: 5 ( 2 أصوات)
اظهر المزيد

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

الرحاء ايقاف مانع الاعلانات